bioplant.com.pl
  • Zdrowie
  • Dom i wnętrze
  • Styl życia
  • Moda
  • Kuchnia
  • Sport
  • Uroda
  • Dziecko
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt

bioplant.com.pl

  • Zdrowie
  • Dom i wnętrze
  • Styl życia
  • Moda
  • Kuchnia
  • Sport
  • Uroda
  • Dziecko
Sport

Rozciąganie dynamiczne – Przed treningiem

by Redakcja 29 marca, 2019
written by Redakcja 29 marca, 2019
Rozciąganie dynamiczne – Przed treningiem

Rozciąganie dynamiczne to ćwiczenia przed treningiem fizycznym. Rozciąganie to polega na pełnym rozciągnięciu mięśnia, jednak bez zatrzymania w końcowej fazie i powrocie do jego pierwotnej pozycji. Brak zatrzymania ruchu w końcowej fazie powoduje, że nasze mięśnie nie słabną , a wręcz zwiększają swoją wydajność.

Wpływ rozciągania dynamicznego na mięśnie

  • Wpływ rozciągania dynamicznego na mięśniestają się sprawniejsze
  • zwiększają swoją wydajność
  • wzrasta ich wytrzymałość i elastyczność
  • lepsze ukrwienie
  • mniejsze zmęczenie podczas treningu

Rozciąganie doskonale pobudza nasz centralny układ nerwowy, dzięki temu mamy optymalny stan psychomotoryczny, który przekłada się na technikę, płynność ruchu, a także zwiększa przewodzenie impulsów nerwowo-mięśniowych. Na koniec pamiętaj o tym, by rozciągać tylko rozgrzane mięśnie, by nie narazić się na ryzyko kontuzji i zapaleń.

Przykładowe ćwiczenia w ramach stretchingu dynamicznego:

  • wymachy rąk
  • krążenia ramion
  • pajacyki
  • bieg w miejscu
  • skoki na skakance,
  • wykroki i wymachy nóg

Rozciąganie statyczne – Po treningu

Rozciąganie statyczne jest to najlepsze rozwiązanie co możemy dać naszym mięśniom po treningu. Polega na utrzymaniu statycznej pozycji rozciągnięcia mięśni przez określony czas (przykładowo 15 do 30s).

Działa następująco na mięśnie:

  • uelastycznia mięśnie oraz ścięgna
  • zmniejsza prawdopodobieństwo skurczu mięśni
  • szybsza regeneracja
  • obniża napięcie nerwowe oraz psychiczne

Rozciąganie statyczne daje nam przewagę nad osobami, które tego nie robią. Możesz osiągnąć więcej w krótszym czasie. Nie zaniedbuj tej formy rozciągania, ponieważ narażasz się na przykurcze, a co za tym idzie ogólna siła mięśniowa nie jest taka jak być powinna. Mięsień, który jest rozciągnięty charakteryzuje się maksymalną siłą.

Artykuł powstał we współpracy z: jakitrener.pl

0 Komentarz
Poprzedni
Buty do nauki chodzenia – typ doskonały
Następny
Jak fotografować wnętrza?

POLECAMY

Jakimi czynnikami kierować się przy wyborze gogli narciarskich?

Jak biegać zimą

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Podziel się opinią Cancel Reply

POPULARNE

  • 1

    Kiedy warto pójść do psychodietetyka?

  • 2

    Jaka dieta przy refluksie

  • 3

    Czy warto nosić soczewki kontaktowe?

  • 4

    Eleganckie buty męskie do jeansów

  • 5

    Czym kierować się przy wyborze nieśmiertelnika?

  • 6

    Stół okrągły do jadalni

Społeczność

  • legno.pl o Jaką lodówkę kupić?
  • pizzapiekoszow.pl o Jak rzucić palenie – domowe sposoby?
  • Emilia o Jak wyciągnąć drzazgę?
  • Adela o Domowe sposoby na zmycie samoopalacza
  • Edyta o Jak szybko i skutecznie schudnąć?
  • Ada o Jak parzyć yerba mate?
  • Pola o Jak przygotować szpinak?
  • Agata o Jak zmotywować się do ćwiczeń?
  • Monika o Jak zbić ciśnienie?
  • stairscenter o Maści i żele na bóle stawów i mięśni

POLECAMY

  • Kwazar – opryskiwacze dla profesjonalistów i amatorów

  • Czy podkład wodoodporny na materac można prać w pralce?

  • Ochraniacz na materac – wysoka jakość na potrzeby domowników

bioplant.com.pl